Was ist die beste Verpflegung auf einer Bergtour?
Auf einer Bergtour ist es wichtig, deinem Körper unter Belastung möglichst schnell und effektiv die verbrauchte Energie zurückzuführen. Hier sind einige Tipps zur richtigen Ernährung:
1. Kohlenhydrate
Sie sind die wichtigsten Energielieferanten. Sie finden sich in Brot, Zucker, Marmelade, Honig, Kartoffeln, Nudeln und Früchten. Kohlenhydratreserven liefern dem Körper viermal schneller Energie als Fettdepots.
2. Eiweisse (Proteine)
Sie sind die Grundbausteine des Körpers. Proteine sind ausgesprochen wichtig, insbesondere für Sportler. In Eiern, Milch, Käse, Fisch und Fleisch findest du sie wieder. Sie halten deine Muskeln frisch und die Konzentration sowie die Koordination auf einem hohen Level.
3. Fette
Auf grossen Höhenlagen ist auch die Fettverbrennung höher. Deshalb darfst du ohne weiteres mehr Fett zuführen. Mit Nüssen und pflanzlichen Fetten decken wir den nötigen Bedarf.
4. Mineralien
Mit Trockenobst, Suppen, Obstsäften und Traubenzucker beugen wir bei langen Anstrengungen allfälligen Muskelkrämpfen und Konzentrationsschwächen vor.
5. Flüssigkeit
Je nach Bedarf musst du auf einer Bergtour ein bis zwei Liter trinken. Nur so kannst du den Flüssigkeitsverlust ausreichend kompensieren.
Wichtig!
Zum Abschluss darf eine Belohnung natürlich nicht fehlen. So kannst du dich den ganzen Tag darauf freuen! Bitte denke daran: Dein Proviant musst du den ganzen Tag im Rucksack mittragen. Nimm also nur mit, was du effektiv brauchst.
Heb En Guetä!!
